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Che lavoro fai? Ecco lo sport che fa per te

Lo sport fa bene alla salute e alla mente perché distende i nervi e permette di allentare lo stress, ma l’organismo, in base al lavoro svolto, può avere esigenze diverse.

Per chi sta seduto per molto tempo, per esempio, fare stretching è fondamentale. Chi fa un lavoro d’ufficio sta per molte ore piegato in avanti fino a incurvarsi. Secondo Carole Maestro, medico e ginecologo presso l’Istituto nazionale di Sport, Competenza e Prestazioni (Insep), l’attività sportiva deve correggere queste posizioni, senza aumentare la curvatura della schiena, e lavorare sui grandi gruppi muscolari. I muscoli inferiori sono a malapena stimolati durante il giorno, quindi è necessario rinforzarli. Anche quelli addominali sono importanti per evitare problemi alla schiena e mantenere una postura corretta quando si è seduti.  Tanto stretching, quindi, ma anche bicicletta, nuoto (stile dorso), canottaggio per rinforzare la muscolatura e pilates. Per le donne il consiglio è di evitare le attività che stressino il perineo.

In questo caso è importante rilassare i muscoli degli arti inferiori e rafforzare addominali e schiena; anche la circolazione viene messa a dura prova: gli sport in acqua sono, quindi, indicati perché, grazie all’azione massaggiante, aiutano a ridurre il gonfiore. Oltre al nuoto, soprattutto lo stile dorso, sono indicati anche yoga, aerobica, bicicletta, stretching, pilates e pesi. Sempre senza esagerare!

Chiunque abbia delle responsabilità deve praticare due tipi di attività: una più lenta, per alleviare la tensione, e un’altra che permetta di liberarsi dell’aggressività accumulata durante il giorno. Perfetti yoga, tai chi, golf, qi gong per rilassarsi e boxe, crossfit, taekwondo, triathlon, squash, corsa, rugby, pallamano e pallavolo per scaricarsi. Per la dottoressa Maestro gli sport di squadra sono particolarmente consigliati a chi ricopre un ruolo di alta responsabilità perché consentono di lasciarsi andare e delegare imparando a contare sugli altri.

Nel caso in cui si faccia lavoro fisicamente faticoso, che implica, per esempio, sollevare o spostare pesi importanti, è importante rafforzare il tronco per evitare il rischio di sciatica e mantenere sempre allenati i muscoli della schiena. Le donne devono anche rinforzare i muscoli del perineo. Gi sport ideali in questo caso sono pilates e yoga.

 

 

da sapere!

Quando si lavora i muscoli riescono difficilmente a rilassarsi, per questo occorre dedicare del tempo alle attività fisiche che possono aiutare a “decongestionare” la tensione accumulata durante le ore trascorse in ufficio o comunque al lavoro.

 

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