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Come camminare per dimagrire in fretta: il metodo

Camminare per dimagrire: mito o realtà? Da una parte come ho scritto più volte, camminare è utile per chi deve perdere molto peso ed è sedentario.

Ci sono migliaia di testimonianze di persone obese o in forte sovrappeso che hanno perso i primi 10 chili solo camminando, e il resto del peso abbinando alla camminata qualcos’altro (palestra, nuoto, ecc.) e migliorando la loro alimentazione.

PERCHÉ CAMMINO E NON DIMAGRISCO?

D’altra parte molti lettori mi chiedono la stessa cosa: come mai cammino per un’ora al giorno tutti i giorni e non perdo peso? Insomma, com’è che camminare per dimagrire funziona su alcuni e su altri no?

Ci sono molte risposte a questa domanda: si mangia poco e si conduce una vita stressante; il corpo si è abituato alla routine della camminata giornaliera; più che camminare, si passeggia distrattamente guardando le vetrine e prendendosi troppe pause.
Camminare di per sé non fa bruciare molte calorie, sebbene sia un’attività benefica per il nostro corpo.
Oggi vediamo un metodo che sarà utile sia a chi si appresta a camminare per dimagrire per la prima volta, sia a chi lo fa già da tempo e vuole sbloccare il dimagrimento.

COME CAMMINARE PER DIMAGRIRE PIÙ IN FRETTA: IL METODO

Innanzitutto per iniziare si segue una fase di transizione. In questa fase ritagliamo un’ora di tempo al giorno per camminare, seguendo però queste regole.

Scarpe comode, preferibilmente da ginnastica.
Passo spedito. Siete fuori per camminare in modo da dimagrire, non per passeggiare come se stesse al parco.
Brevi passi veloci. Non si devono fare passi lunghi.
Un piccolo spuntino prima e uno dopo, o la programmazione della camminata tra un pasto e l’altro.

Meglio camminare di giorno, al sole. Dunque niente tapis roulant a casa, niente passeggiata dopo cena.

DOPO LA PRIMA SETTIMANA

Passata la prima settimana di rodaggio, seguiamo questo protocollo di camminata all’inizio della nostra ora.
Scegliamo un luogo isolato per farlo: un parco, la spiaggia, il giardino di casa, una strada isolata.
Dopodiché si può continuare il resto della camminata dove volete.
Fate 3 minuti di camminata a passo molto veloce, sempre seguendo le regole della prima fase, come se alzando il passo finiremmo per correre.
Dopo i 3 minuti di camminata veloce, camminiamo a passo normale ma non troppo lento per altri tre minuti.
Ripetiamo il circuito per 3 volte. Facciamolo 3 volte a settimana e il resto del tempo si cammina un’ora come in fase di transizione.
La seconda settimana facciamo il circuito 4 volte, sempre per 3 volte a settimana.
La terza 5 volte.
Dopo un mese possiamo arrivare a 6 ripetizioni per 3-4 volte a settimana.

PER DIMAGRIRE 6 KG AL MESE CON QUESTO METODO

Questo metodo funziona per dimagrire 2-3 chili al mese. Se vogliamo aumentare i risultati e raddoppiare la perdita di peso, seguiamo una di queste diete.
La dieta per dimagrire camminando. 
Dieta per gli spuntini per dimagrire

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